今日の天気は晴れ。
秋になり暑くもなく寒くもなく心地よい日が多くなりました。
樹々も紅葉し、景色も楽しめますね。
こんな気持ちの良い日はウォーキング。
鈍った体を動かしたくなりました。
在宅ワークになり歩くことがほとんどなくなったのでウォーキングは大事。
いつものウォーキングコースは４km弱のコース。
時間にして45分くらいです。
歩いたあとは心身ともに気持ちが良いですね。
◇軽い運動は心身ともに心地よい
ウォーキング Apple Watch
ウォーキングのお供はApple Watch。
せっかくウォーキングするなら身体の状況や成果を数値として見たい。
スマホアプリのフィットネスと連動できるし心拍数もモニタリングできるし。
Apple Watchってとても便利。
ウォーキング中、LINEや電話の着信だってすぐに気付けるしとても重宝しています。
そんなわけでウォーキングの時はApple Watchをつけて出かけます。
僕のApple WatchはGPSモデル。
iPhoneを一緒に持ち歩く必要があります。
外出する時は必ずiPhoneを持って出かけるので気になりません。
アプリ ワークアウト を起動
ウォーキングを開始する前にアプリのワークアウトを起動。
屋外ウォーキング フリーゴールを選択。
起動後、ウォーキングスタートです。
これを起動しておくと…
今どのくらい歩いたのか？
今の心拍数はどのくらいか？
などの情報が時計画面に表示されます。
見れるとなんとなく安心
ウォーキング 精神的にリラックス
ウォーキング中は余計なことを考えずに済むので精神的にリラックスできます。
僕の場合、毎日ではなく時々ウォーキングなので新しい発見があります。
ここに建物が立ったんだ！
とか…
ここ更地になったけど今までなんだっけ？
とか言った具合です。
これがまた新鮮な刺激。
住宅街を抜けると田園景色が広がります。
この何もない景色が大好き。
癒されます。
ウォーキングのような自分のペースでできる軽い運動は心身ともに良いと言われています。
疲れたなぁと感じた時こそ軽い運動をして体を休めることを積極的休息といいます。
気持ち的になんとなく疲れたって時は軽くウォーキングするようになりました。
もともと運動が苦手な僕ですが積極的休息を意識するようになったのは放送大学在学中。
健康長寿のためのスポートロジーという科目がありました。
この科目で学んだことが今でも活きていています。
ウォーキング 終了後
軽く汗をかいて気分爽快！
酷く疲れず、気持ちがいいというくらいが自分には適度な運動量だと思っています。
ウォーキング終了後に数値データをみるのが楽しみ。
スマホアプリフィットネスでデータ確認。
45分ウォーキングして223キロカロリー消費。
まあまあかな。
やらないよりやった方が良いし、何より気分転換になるのがいいよね。
まとめ
天気が良いのでウォーキング エクササイズしました。
消費カロリーとしては多くはないけど気分転換、脚の筋力低下防止にはなったと思う。
少し気持ちが向いたらウォーキングしてみませんか？
最後まで読んでくださりありがとうございました。
